پرس زیرسینه دمبل دست موازی
Dumbbell Decline Neutral Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت زیر سینه دراز بکش. دمبلها را در دست بگیر و بالای سینه نگه دار، کف دستها رو به هم.
اجرا:
دمبلها را به سمت سقف پرس کن تا آرنجها صاف شوند. به آرامی پایین بیاور تا دمبلها کنار سینه قرار بگیرند.
نکته:
کمرت را به نیمکت بچسبان. حرکت را کنترل شده و بدون ضربه زدن انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات سینهکمکی
- عضلات پشت بازوکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی