شنا سوئدی TRX
TRX Pushup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و به سمت جلو متمایل شو. بدن را صاف و در یک راستا نگه دار.
اجرا:
آرنجها را خم کن و سینه را به سمت دستگیرهها پایین بیاور. سپس با فشار دستها به حالت اول برگرد.
نکته:
هرچه بیشتر به جلو متمایل شوی، حرکت سختتر میشود. کمر را صاف نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- عضلات شانهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را به یک نقطهی محکم وصل کن و ارتفاع آنها را طوری تنظیم کن که وقتی زیرشان میایستی، تقریباً تا کمرت برسند.
- ۲رو به بندهای TRX بایست، دستهها را با دو دست بگیر و به جلو قدم بگذار تا بدنت در حالت پلانک قرار بگیرد و دستهایت دقیقاً زیر شانههایت باشند.
- ۳با خم کردن آرنجهایتان، بدنتان را به زیر پایین بیاورید تا سینهتان به دستهها نزدیک شود. هسته بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
- ۴بدن خود را به موقعیت ابتدایی برگردانید و هنگام انجام این کار، بازوهایتان را مستقیم کنید. مطمئن شوید که در طول این حرکت، عضلات سینه، عضلات زیر بازو و هسته بدنتان فعال هستند.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی