پرس سینه شیب دار بالا با هالتر
Barbell High Incline Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت شیبدار بالا دراز بکش. هالتر را با دستانی کمی بیشتر از عرض شانه باز بگیر. هالتر بالای سینه باشد.
اجرا:
هالتر را به سمت بالا و سقف پرس کن. مکث کن و به آرامی به سمت سینه پایین بیاور.
نکته:
آرنجها را کمی خم نگه دار. حرکت را کنترل شده انجام بده و از قفل کردن آرنجها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت ترقوهای و بالایی عضله سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- عضلات شانهکمکی
نحوهی اجرا
- ۱نیمکت را در زاویهای بین 45 تا 60 درجه قرار دهید.
- ۲در حالتی که روی نیمکت به صورت صاف خوابیدهاید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید. سپس با دستهای راست، میله را بردارید.
- ۳ستون را به سمت قفسهی سینهی میانی خود بیاورید
- ۴میله را بالا ببرید (به آرامی و با کنترل) تا زمانی که آرنجهایتان قفل شده است.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی