حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
رول اوت شکم ایستاده با هالترهالتر
رولاوت هالتر از روی نیمکتهالتر
زیربغل با پا روی نیمکت صافوزن بدن
شکم چهار نقطهوزن بدن
شنا سوئدی ستارهای با تیآرایکستیآرایکس
شنا سوئدی کُرکاسکرووزن بدن
شیرجه قووزن بدن
غلت زدنوزن بدن
غلت زدن به بالاوزن بدن
غلتیدنوزن بدن
فلاتر کیک نشستهوزن بدن
کرانچ با بالا آوردن تکپاوزن بدن
کرانچ با وزنه و زانوی خمتوپ پیلاتس
کرانچ پا صاف با لمس پنجه و وزنهبا وزنهی اضافه
کرانچ پهلو ایستادهوزن بدن
کرانچ پهلو با بالا آوردن پا و زانوی خموزن بدن
کرانچ پهلو با وزنهبا وزنهی اضافه
کرانچ پهلو چپ دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
کرانچ پهلو دستگاه نشسته (سمت راست)دستگاه اهرمی
کرانچ پهلو سیمکش روی بوسوسیمکش
کرانچ جمع نشسته دمبل روی زمیندمبل
کرانچ چرخشی جمع نشسته دمبل روی زمیندمبل
کرانچ چرخشی خوابیده پا روی نیمکتوزن بدن
کرانچ چرخشی خوابیده روی زمین با پا روی نیمکت و وزنهبا وزنهی اضافه
