حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
پالوف پرس نیمخیز سیمکشسیمکش
پالوف پرس نیمخیز سیمکش برای عضلات نزدیککننده رانسیمکش
پرس خم از پهلو با هالتر و کشچوب
پرس سرشانه دمبل دستجمع در حالت دراز و نشستدمبل
پرش از پهلو روی نیمکتوزن بدن
پرش پلانکوزن بدن
پلانک از جلو با کش و یک پا بالاکش مقاومتی
پلانک از جلو به پهلووزن بدن
پلانک از جلو به شنا سوئدیوزن بدن
پلانک از جلو روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
پلانک با کش همراه زیربغل سیمکش تکدستکش
پلانک پهلو با بالا آوردن پای چپ (نسخهی ۲) (بانوان)وزن بدن
پلانک پهلو با پاهای صافوزن بدن
پلانک پهلو با کتلبلکتلبل
پلانک پهلو با کش مقاومتیکش مقاومتی
پلانک پهلو دمبل با نشر خمدمبل
پلانک پهلو شیب مثبت با وزن بدنوزن بدن
پلانک جامپینگ جکوزن بدن
پلانک زانو زده با لمس شانهوزن بدن
پلانک ستارهای با تیآرایکستیآرایکس
پل با دست صافوزن بدن
پل پهلو با تیآرایکستیآرایکس
پل پهلو روی نیمکت با پاوزن بدن
تاب زدن آویزان با زانو خموزن بدن
