حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
اسلم تکدستمدیسنبال
افزایش انعطافپذیری ستون فقرات سینهای زانو زدهوزن بدن
اکستنشن لگن با حمایت از پشتوزن بدن
اکستنشن لگن روی زانووزن بدن
بارفیکس کماندو با کمکوزن بدن
بارفیکس کماندویی نشستهوزن بدن
بارفیکس گوریلاوزن بدن
بالا آوردن پا آویزانوزن بدن
بالا آوردن پا با زانوی کمی خموزن بدن
بالا آوردن پا خم خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا در پلانک پهلو (پای چپ)وزن بدن
بالا آوردن پا نشسته با وزنهبا وزنهی اضافه
بالا آوردن پا و باسن خوابیده با کشکش
بالا آوردن پای جانبی و باسن روی زمین خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن زانو آویزان با کمکدستگاه کمکی
بالا آوردن لگن با پای صاف و چرخشی آویزانوزن بدن
بالا آوردن لگن - کمر از زمین جداوزن بدن
بالا بردن پا از پهلو به صورت عمودیوزن بدن
بتل روپ چرخش روسیطناب نبرد
بتل روپ حرکت دستها از پهلو به پهلوطناب نبرد
پالوف پرس سیمکش با پل باسنسیمکش
پالوف پرس سیمکش تناوبیسیمکش
پالوف پرس سیمکش خوابیدهسیمکش
پالوف پرس عمودی سیمکشسیمکش
