بارفیکس کماندو با کمک

این حرکت چیست؟

بارفیکس کماندویی کمکی، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات زیربغل، سرشانه و جلوبازو را هدف قرار می‌دهد و در عین حال عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. این حرکت برای افراد با سطح آمادگی جسمانی متوسط که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و بهبود قدرت گریپ خود هستند، ایده‌آل است. گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی شما می‌تواند به بهبود کنترل کلی بدن، استقامت عضلانی و ارائه یک تمرین عملکردی که حرکات واقعی را شبیه‌سازی می‌کند، کمک کند.

مراحل اجرا

1. روبروی میله بایستید و آن را با هر دو دست کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید، به طوری که کف دست‌ها از شما دور باشند.
2. زانوهایتان را خم کرده و مچ پاهایتان را روی هم قرار دهید، سپس به عقب خم شوید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند و بدن شما کمی زاویه بگیرد.
3. با استفاده از عضلات زیربغل و بازوهایتان، سینه خود را به سمت میله بالا بکشید؛ در این حین بدن را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه‌دارید.
4. به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید و مطمئن شوید که دست‌هایتان را کاملاً کشیده می‌کنید، سپس حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

نکات

• عجله نکنید
  بسیاری از افراد در انجام بارفیکس عجله می‌کنند که می‌تواند منجر به آسیب و تمرینات کم‌اثر شود. در هر تکرار وقت بگذارید و روی انقباض و انبساط عضلات تمرکز کنید. هر چه آهسته‌تر حرکت کنید، عضلات شما بیشتر درگیر می‌شوند.
• در صورت نیاز از کمک استفاده کنید
  اگر در بارفیکس کماندویی تازه کار هستید، بهتر است از کمک استفاده کنید. این کمک می‌تواند یک دستگاه بارفیکس کمکی، یک کش مقاومتی یا حتی یک کمک‌کننده باشد. این کار به شما امکان می‌دهد بدون خطر آسیب، قدرت خود را افزایش دهید.
• تکنیک تنفس
  به یاد داشته باشید که هنگام انجام حرکت به درستی نفس بکشید.