حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
چرخش سیمکش از پایین به بالاسیمکش
چرخش سیمکش زانو زده (بانوان)سیمکش
چرخش سیمکش نشسته روی زمینسیمکش
چرخش شکم ایستادهوزن بدن
چرخش کتلبل به شکل ۸کتلبل
چرخش کمر با هالتر ایستادههالتر
چرخش کمر نشسته (بانوان)وزن بدن
چرخش لگن ایستادهوزن بدن
چرخش لگن با حلقه هولاهوپوزن بدن
چرخش لگن با حمایت دستهاوزن بدن
چرخش مرکزی بدن ایستادهوزن بدن
چرخش نشستهوزن بدن
چرخش نشسته با کشکش
چرخش نشسته روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
چرخش نیمتنه ایستادهوزن بدن
چرخش هالتر نشستههالتر
چرخش هالتر نشسته روی توپ پیلاتسهالتر
چرخش و لیفت چرخشیوزن بدن
چکشزنی با پتکپتک
حرکت پا به داخل و خارج از پهلو و جلووزن بدن
حرکت چرخ یوگاوزن بدن
حرکت کبرا در یوگاوزن بدن
حرکت کششی پهلو با کمکوزن بدن
حرکت کششی شکموزن بدن
