حرکت کبرا در یوگا

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای کبرا (بوجانگاسانا) یک حرکت خم به عقب احیاکننده است که قفسه سینه را باز کرده و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد. این حرکت برای تمام سطوح یوگا، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب است. این حرکت نه تنها به کاهش استرس و خستگی کمک می‌کند، بلکه شانه‌ها، سینه و شکم را نیز تقویت می‌کند و انتخابی عالی برای کسانی است که به دنبال بهبود وضعیت بدنی و قدرت کلی بدن خود هستند.

مراحل اجرا

1. کف دست‌های خود را روی مت فشار دهید، به آرامی سر، سینه و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید و دست‌های خود را صاف نگه‌دارید؛ قسمت پایین بدن و باسن باید روی زمین بماند.
2. شانه‌های خود را به عقب و پایین بکشید تا از گوش‌هایتان دور شوند و قفسه سینه باز شود.
3. این وضعیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
4. برای رها کردن، به آرامی سینه، شانه‌ها و سر خود را به مت برگردانید و سر خود را به یک طرف استراحت دهید.

نکات

• موقعیت صحیح
  یک اشتباه رایج این است که دست‌ها را خیلی جلوتر یا خیلی بازتر از حد معمول قرار دهید. دست‌های شما باید درست زیر شانه‌هایتان قرار گیرند. آرنج‌ها باید نزدیک بدن نگه‌داشته شوند و به طرفین باز نشوند. این کار به پایین نگه‌داشتن و آرامش شانه‌ها کمک کرده و از تنش غیرضروری جلوگیری می‌کند.
• عجله نکنید
  بسیاری از مبتدیان تمایل دارند که در انجام حرکت عجله کنند که می‌تواند منجر به آسیب شود. در عوض، وقت بگذارید تا به تدریج سینه خود را از زمین بلند کنید و از عضلات پشت خود استفاده کنید، نه فقط به بازوهایتان تکیه کنید. مطمئن شوید که عضلات شکم خود را برای حمایت از کمر درگیر می‌کنید.
• هم‌راستایی گردن
  از خم کردن بیش از حد گردن خودداری کنید. سر خود را در راستای ستون فقرات نگه‌دارید و به سمت جلو نگاه کنید تا از فشار غیرضروری به گردن جلوگیری شود.