لمس پاشنه یک‌درمیان

این حرکت چیست؟

حرکت تاچ پاشنه یک‌درمیان، عضلات مورب شکم را درگیر می‌کند و به تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم و بهبود ثبات کلی بدن کمک می‌کند. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی، از جمله مبتدیان، مناسب است؛ چون نیازی به وسیله ندارد و در هر مکانی قابل اجراست. این حرکت تعادل بدن و وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد و به انجام فعالیت‌های روزمره و سایر تمرین‌ها کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. دست‌ها را کنار بدن دراز کنید، طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد.
2. سر و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کنید، سپس با انقباض عضلات مورب شکم، دست راست را به سمت پاشنه پای راست ببرید.
3. به مرکز برگردید و حرکت را با دست چپ به سمت پاشنه پای چپ تکرار کنید.
4. حرکت را به صورت یک‌درمیان برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.

نکات

• از فشار به گردن خودداری کنید
  یک اشتباه رایج، کشیدن گردن به جلو هنگام تلاش برای لمس پاشنه‌هاست. این کار می‌تواند باعث کشیدگی یا آسیب گردن شود. برای جلوگیری از این اتفاق، چشمانتان را به سقف بدوزید و تصور کنید یک توپ کوچک زیر چانه‌تان نگه داشته‌اید.
• عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید
  این حرکت عضلات مورب شکم را هدف قرار می‌دهد که بخشی از عضلات مرکزی بدن هستند. مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، نه فقط هنگام رسیدن به پاشنه، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه می‌دارید. این کار به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از حرکت ببرید و از کمرتان محافظت کنید.