چرخش کتل‌بل به شکل ۸

این حرکت چیست؟

حرکت فیگور ۸ کتل‌بل یک تمرین پویا برای کل بدن است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن، باسن و بازوها را هدف قرار می‌دهد و در عین حال هماهنگی و تعادل شما را نیز بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، به دلیل شدت قابل تنظیم آن بر اساس وزن کتل‌بل مورد استفاده، ایده‌آل است. افراد ممکن است این حرکت را به دلیل کارایی آن در تقویت عضلات، چربی‌سوزی و افزایش آمادگی جسمانی عملکردی، که می‌تواند به عملکرد بهتر در فعالیت‌های روزمره و سایر ورزش‌ها کمک کند، انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. زانوهایتان را کمی خم کنید و کتل‌بل را از بین پاهایتان به دست دیگرتان در پشت بدنتان منتقل کنید.
2. حالا کتل‌بل را از بیرون همان پا بچرخانید و دوباره از بین پاهایتان به دست اولیه خود منتقل کنید.
3. این حرکت فیگور ۸ را تکرار کنید و مطمئن شوید که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان در طول تمرین درگیر هستند.
4. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر یا برای مدت زمان مشخصی ادامه دهید، سپس قبل از شروع مجدد استراحت کنید.

نکات

• وزنه مناسب را انتخاب کنید
  یک اشتباه رایج، استفاده از کتل‌بل خیلی سنگین است که می‌تواند منجر به فرم نامناسب و خطر آسیب‌دیدگی شود. با وزنه سبک‌تر شروع کنید و با بهبود قدرت و تکنیک خود، به تدریج آن را افزایش دهید.
• عجله نکنید
  یک اشتباه رایج دیگر، عجله در انجام حرکات است. این حرکت به کنترل نیاز دارد، نه سرعت. هنگام انتقال کتل‌بل از یک دست به دست دیگر، به دنبال انتقال‌های آهسته و روان باشید.
• روی باسن تمرکز کنید
  قدرت برای حرکت فیگور ۸ کتل‌بل باید از باسن شما تامین شود، نه بازوهایتان. هنگام تاب دادن، باسن خود را به عقب فشار دهید.