حرکت چرخ یوگا

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای چرخ، که به نام چاکراسانا نیز شناخته می‌شود، یک تمرین مفید است که انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد، بازوها، پاها، شکم و ستون فقرات را تقویت می‌کند و همچنین غدد تیروئید و هیپوفیز را تحریک می‌کند. این حرکت برای یوگاکاران متوسط تا پیشرفته که درک خوبی از انعطاف‌پذیری و قدرت بدن خود دارند، ایده‌آل است. افراد ممکن است بخواهند این وضعیت را برای بهبود قدرت کلی بدن، افزایش سطح انرژی و ارتقای ثبات عاطفی انجام دهند.

مراحل اجرا

1. کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و سر، سرشانه‌ها و باسن را از زمین بلند کنید. هنگام بلند شدن، ران‌ها و پاها را موازی نگه دارید.
2. سینه خود را به سمت دیوار پشت سر خود فشار دهید و بازوها و پاها را تا حد امکان صاف کنید. بدن شما باید به نوعی نیم‌دایره یا شکل «چرخ» باشد.
3. چند نفس در این وضعیت بمانید و فشار یکنواخت را از طریق دست‌ها و پاها حفظ کنید.
4. برای خروج از وضعیت، آرنج‌ها و زانوها را خم کنید و به آرامی سر، سرشانه‌ها و باسن را به زمین برگردانید.

نکات

• هم‌ترازی را حفظ کنید
  یک اشتباه رایج دیگر، هم‌ترازی نامناسب است که می‌تواند فشار غیرضروری به گردن، مچ دست و پایین کمر وارد کند. هنگامی که در وضعیت هستید، مطمئن شوید که دست‌ها به اندازه‌ی عرض سرشانه و پاها به اندازه‌ی عرض باسن باز هستند و انگشتان پا به سمت جلو اشاره می‌کنند. زانوهای شما باید مستقیماً بالای مچ پا باشند، نه به طرفین باز شوند.
• عضلات را درگیر کنید
  هنگام انجام حرکت چرخ، عضلات مرکزی بدن، پا و بازو را درگیر کنید. این کار به حمایت از وزن بدن شما و کاهش فشار روی مچ دست و پایین کمر کمک می‌کند. یک اشتباه رایج این است که فقط به قدرت بازوها و کمر تکیه کنید، که می‌تواند منجر به آسیب شود.