حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
پرس سینه کتلبل دست موازیکتلبل
پرس سینه هالتر جیامهالتر
پرس سینه هالتر خوابیده تکدستهالتر
پرس سینه هالتر دستجمعهالتر
پشتبازو از پشت سر تکدست با کشکش
پشتبازو از حالت پلانک با وزن بدنوزن بدن
پشتبازو ایستاده با کمکدستگاه کمکی
پشتبازو بالای سر با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
پشتبازو بالای سر با کشکش
پشتبازو بالای سر با وزن بدنوزن بدن
پشتبازو تکدست ایستادهدمبل
پشتبازو تکدست دمبل خوابیدهدمبل
پشتبازو تکدست دمبل خوابیده دستبرعکسدمبل
پشتبازو تکدست دمبل خوابیده دسترودمبل
پشتبازو تمرکزی سیمکشسیمکش
پشتبازو خوابیده (اسکالکراشر) با کشکش
پشتبازو خوابیده با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
پشتبازو خوابیده دمبلدمبل
پشتبازو خوابیده دمبل روی پل باسندمبل
پشتبازو خوابیده دمبل روی زمین (اسکالکراشر)دمبل
پشتبازو خوابیده سیمکشسیمکش
پشتبازو خوابیده شیب مثبت با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پشتبازو خوابیده شیب مثبت سیمکشسیمکش
پشتبازو خوابیده هالترهالتر