پشت‌بازو بالای سر با کش
Band overhead triceps extension
این حرکت چیست؟
پشت‌بازو سیم‌کش از بالای سر با کش یک حرکت قدرتی است که عضلات پشت‌بازو را درگیر می‌کند و به تفکیک و فرم‌دهی بهتر عضلات بازو کمک می‌کند. این حرکت برای تمام سطوح ورزشی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. انجام این حرکت باعث افزایش قدرت بازو، بهبود وضعیت بدنی و کمک به انجام فعالیت‌های روزمره و حرکات پیچیده‌تر می‌شود.
مراحل اجرا
- دست‌هایتان را بالای سرتان کاملاً صاف کنید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌هایتان نگه‌دارید.
- آرنج‌هایتان را به آرامی خم کنید و کش را پشت سرتان پایین بیاورید تا بازوهایتان زاویه ۹۰ درجه بسازند.
- یک لحظه مکث کنید، سپس با استفاده از عضلات پشت‌بازو، دست‌هایتان را به حالت شروع برگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و در تمام طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را درگیر و کمر را صاف نگه‌دارید.
نکات
- حرکت کنترلشدهدستهایتان را پشت سرتان پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها و رو به بالا نگه‌دارید. حرکت باید از مفصل آرنج باشد، نه شانه‌ها. حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و از حرکات ناگهانی که ممکن است باعث آسیب شوند، خودداری کنید.
- کشیدگی کاملدستهایتان را به حالت شروع برگردانید و در بالای حرکت، عضلات پشت‌بازو را منقبض کنید. این کشیدگی کامل برای درگیر کردن کامل عضلات پشت‌بازو ضروری است.
- قفل نکردن آرنجهایک اشتباه رایج، قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت است. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به مفاصل آرنج وارد کند. به جای آن، آرنج‌ها را کمی خم نگه‌دارید.