حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
استپ آپ دمبل تکپا با تعادل و جلوبازودمبل
اکستنشن نیمکت نشستهدمبل
السیت روی زمینوزن بدن
ایستادن روی دستوزن بدن
بارفیکس دستبرعکس معکوس با زانوی خم بین دو صندلیوزن بدن
برش کف دست ایستادهوزن بدن
پالس دیواروزن بدن
پرس بالاسینه با کف دست رو به همدمبل
پرس پشتبازووزن بدن
پرس پشتبازو با سر پایینتر از نیمکتوزن بدن
پرس چکشی دمبل شیب مثبت تکدستدمبل
پرس چکشی زیرسینه تکدست دمبلدمبل
پرس دمبل تیتدمبل
پرس دمبل دستجمعدمبل
پرس سینه جیام هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
پرس سینه خوابیده دستجمعهالتر
پرس سینه دستجمع با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس سینه دستجمع با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
پرس سینه دستجمع شیب مثبتهالتر
پرس سینه دستجمع هالتر دستبرعکسهالتر
پرس سینه دمبل دستجمع شیب مثبتدمبل
پرس سینه دمبل شیب مثبت دستجمعدمبل
پرس سینه سوئند با وزنهبا وزنهی اضافه
پرس سینه شیب مثبت سوئند با وزنهبا وزنهی اضافه
