پرس پشت‌بازو با سر پایین‌تر از نیمکت
Tricep press (head below bench)
این حرکت چیست؟
پشت‌بازو پرس یک حرکت قدرتی است که به طور خاص عضلات پشت‌بازو را هدف قرار می‌دهد، که برای قدرت و تفکیک عضلات بازو بسیار مهم هستند. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدیانی که به دنبال تقویت بازوهای خود هستند تا ورزشکاران پیشرفته که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، عالی است. با گنجاندن پشت‌بازو پرس در برنامه تمرینی خود، می‌توانید قدرت بالاتنه را بهبود بخشید، استقامت عضلانی را افزایش دهید و بازوهایی خوش‌فرم داشته باشید.
مراحل اجرا
- آرنج‌هایتان را خم کنید تا دمبل را پشت سرتان پایین بیاورید، بازوهایتان را ثابت و نزدیک سرتان نگه‌دارید.
- مطمئن شوید که آرنج‌هایتان در پایین‌ترین نقطه حرکت حدود ۹۰ درجه خم شده‌اند.
- با استفاده از عضلات پشت‌بازو، دمبل را به سمت بالا و به حالت شروع فشار دهید.
- این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم صحیح خود را در تمام طول حرکت حفظ می‌کنید.