حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
پرس چکشی دمبل شیب مثبت تکدست روی توپ پیلاتسدمبل
پرس چکشی دمبل شیب مثبت روی توپ پیلاتسدمبل
پرس دستبرعکس شیب مثبتهالتر
پرس دستجمع سیمکش نشستهسیمکش
پرس سیمکش دستجمع ایستادهسیمکش
پرس سینه دستجمع سیمکش خوابیدهسیمکش
پرس سینه دستجمع شیب منفی با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس سینه دمبل چرخشیدمبل
پرس سینه دمبل دست موازیدمبل
پرس سینه هالتر با کش معکوسکش
پرس سینه هالتر خمیده دستجمع شیب منفیهالتر خمیده (EZ)
پرس هالتر با پینهالتر
پشتبازو ایستاده با هالتر و کشچوب
پشتبازو با تیآرایکستیآرایکس
پشتبازو با دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
پشتبازو بالای سر با ملحفهوزن بدن
پشتبازو تکدست از جانب با کشکش
پشتبازو خوابیده از پشت سرهالتر
پشتبازو خوابیده دستبرعکس (اسکالکراشر)هالتر
پشتبازو خوابیده روی توپ پیلاتسدمبل
پشتبازو خوابیده کتلبل (اسکالکراشر)کتلبل
پشتبازو خوابیده هالتر خمیده کالیفرنیاهالتر خمیده (EZ)
پشتبازو خوابیده هالتر دستجمعهالتر
پشتبازو خوابیده هالتر دستجمع شیب منفیهالتر
