حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
کشش پشتبازو بالای سروزن بدن
کشش دستها روی تکیهگاهوزن بدن
کشش ساعد برای باز شدن آرنج و چرخش به داخل و خارجوزن بدن
کشش سیمکش به عقبسیمکش
کشش عضله خمکننده آرنجوزن بدن
کشش عمودی دستهاوزن بدن
کشش فلکسور، دپرسور و رترکتور سرشانه نشسته با زانوی خموزن بدن
کشیدن طنابوزن بدن
لانج با جلوبازو دمبلدمبل
لانج با جلوبازو مدیسنبالمدیسنبال
ماساژ با توپ برای جلوبازوتوپ ماساژ
مفصل آرنج - باز شدنوزن بدن
مفصل آرنج - خم شدنوزن بدن
نگهداشتن چرخش خارجی کتف ایستاده سیمکشسیمکش
هیپ هاگر دمبل ایستادهدمبل
ویسیت روی زمینوزن بدن
بارفیکس دستجمع برای براکیالیسوزن بدن
بتل روپ موج کوتاهطناب نبرد
برگرداندن ماشین قویبا وزنهی اضافه
پرتاب مدیسنبال بالای سر ایستادهمدیسنبال
پرس آرنج خوابیدهدمبل
پرس استالدروزن بدن
پرس تیت دمبل نشسته از جلو و عقبدمبل
پرس چکشی دمبل تکدست روی توپ پیلاتسدمبل
