حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
رول جلوبازو خوابیده روی زمینفوم رولر
سگ رو به پایینوزن بدن
شستن پشتوزن بدن
شنا پلانچ کاملوزن بدن
شنا سوئدی از پهلووزن بدن
شنا سوئدی با دستهای ضربدریوزن بدن
شنا سوئدی پشتبازو با تیآرایکستیآرایکس
شنا سوئدی دایموندوزن بدن
شنا سوئدی دایموند با تکیه به دیواروزن بدن
شنا سوئدی دایموند با زانووزن بدن
شنا سوئدی دستبهدستوزن بدن
شنا سوئدی دستجمعوزن بدن
شنا سوئدی دستجمع با زانووزن بدن
شنا سوئدی دستجمع روی مدیسنبالمدیسنبال
شنا سوئدی دستجمع شیب مثبتوزن بدن
شنا سوئدی دستجمع شیب مثبت با صندلیوزن بدن
شنا سوئدی روی ساعدوزن بدن
شنا سوئدی معکوسوزن بدن
شنا سوئدی معکوس دمبلدمبل
ضربه به شانه از جلو ایستادهوزن بدن
ضربه زدن به گردن نشسته (بانوان)وزن بدن
غلتک کشی پشتبازو در حالت خوابیده به پهلوفوم رولر
فیله کمر معکوس قدیمیهالتر
کشش آویزان از میله با دستبرعکسوزن بدن
