حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
حرکت پرچموزن بدن
ددلیفت با هالتر خمیده و جلوبازوهالتر خمیده (EZ)
دیپ با بالا آوردن پا روی چهارپایهوزن بدن
دیپ با حلقهوزن بدن
دیپ با زانوهای خم و صندلیوزن بدن
دیپ برعکسوزن بدن
دیپ بین دو صندلیوزن بدن
دیپ پشتبازووزن بدن
دیپ پشتبازو ایستاده با کمکدستگاه اهرمی
دیپ پشتبازو با پا روی نیمکتوزن بدن
دیپ پشتبازو با کمکدستگاه اهرمی
دیپ پشتبازو با وزنهبا وزنهی اضافه
دیپ پشتبازو روی زمینوزن بدن
دیپ پشتبازو روی زمین (بانوان)وزن بدن
دیپ تکپا روی زمینوزن بدن
دیپ دستگاه پشتبازودستگاه اهرمی
دیپ دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
دیپ روسی با حلقهوزن بدن
دیپ روی زمین با صندلیوزن بدن
دیپ سه نیمکت با وزنهبا وزنهی اضافه
دیپ نیمکت با دمبلدمبل
دیپ نیمکت با زانوی خموزن بدن
دیپ نیمکت روی توپ پیلاتسوزن بدن
دیپ نیمکت روی زمینوزن بدن
