حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
پشتبازو دمبل تکدست خم ایستادهدمبل
پشتبازو دمبل تکدست روی توپ پیلاتسدمبل
پشتبازو دمبل جفت دست خم ایستادهدمبل
پشتبازو دمبل فرانسوی ایستادهدمبل
پشتبازو دمبل نشسته تکدست بالای سر دستبرعکسدمبل
پشتبازو دمبل نشسته خمدمبل
پشتبازو سیمکش از بالای سر با میلهسیمکش
پشتبازو سیمکش بالای سر تکدست دستبرعکس ایستادهسیمکش
پشتبازو سیمکش بالای سر ضربدری ایستادهسیمکش
پشتبازو سیمکش با میله V و بازوبندسیمکش
پشتبازو سیمکش تکدست از بالای سرسیمکش
پشتبازو سیمکش تکدست از بالای سر (با طناب)سیمکش
پشتبازو سیمکش خوابیده روی زمین با طنابسیمکش
پشتبازو سیمکش دستبرعکس با بازوبندسیمکش
پشتبازو سیمکش دستجمع از پشت گردن نشستههالتر
پشتبازو فرانسوی تکدست دمبل روی توپ پیلاتسدمبل
پشتبازو فرانسوی هالتر خمیده روی توپ پیلاتسهالتر خمیده (EZ)
پشتبازو کتلبل بالای سرکتلبل
پشتبازو کتلبل تکدست ایستادهکتلبل
پشتبازو کیکبک دمبل ایستاده یکدرمیاندمبل
پشتبازو کیکبک دمبل با تعادل تکپادمبل
پشتبازو کیکبک دمبل نشسته تکدستدمبل
پشتبازو کیکبک دمبل نشسته خم تناوبیدمبل
پشتبازو کیکبک دو دستسیمکش