حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
پشتبازو کیکبک سیمکش خم تکدستسیمکش
پشتبازو نشسته با وزنهبا وزنهی اضافه
پشتبازو هالتر بالای سر با کشچوب
پشتبازو هالتر خمیده دستجمع خوابیده از پشت سرهالتر خمیده (EZ)
جلوبازو اسپایدر با هالترهالتر
جلوبازو اسپایدر دمبل تکدست ایستادهدمبل
جلوبازو اسپایدر دمبل تکدست با تکیهگاه سینهدمبل
جلوبازو اسپایدر دمبل تکدست دستبرعکسدمبل
جلوبازو ایستاده با وزن بدنوزن بدن
جلوبازو با دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
جلوبازو با ملحفهوزن بدن
جلوبازو با هالتروزن بدن
جلوبازو پرس پشتبازو دمبلدمبل
جلوبازو، پرس و پشتبازو هالترهالتر
جلوبازو تقلبوزن بدن
جلوبازو تمرکزی تکدست دمبلدمبل
جلوبازو تمرکزی سیمکشسیمکش
جلوبازو تمرکزی سیمکش تکدست نشسته روی زمینسیمکش
جلوبازو تمرکزی کتلبلکتلبل
جلوبازو چکشی با بطریبا وزنهی اضافه
جلوبازو چکشی تیآرایکس (بانوان)تیآرایکس
جلوبازو چکشی خوابیده دمبل تکدستدمبل
جلوبازو چکشی دمبل روی توپ پیلاتسدمبل
جلوبازو چکشی دمبل نشسته تناوبی روی توپ پیلاتسدمبل
