حرکات ران
۷۴۰ حرکت
لانج با دمبل بالای سر تکدستدمبل
لانج با دمبل در حالت گابلتدمبل
لانج با عبور کتلبلکتلبل
لانج بالای سر با کتلبل تکدستکتلبل
لانج با هالتر روی سینههالتر
لانج با وزنه و سوئینگبا وزنهی اضافه
لانج بلند اسپلیت دوندهوزن بدن
لانج به جلووزن بدن
لانج به جلو با مشتوزن بدن
لانج پهلو ضربانیوزن بدن
لانج تعادلی به عقبوزن بدن
لانج ثابتوزن بدن
لانج ثابت با لگدوزن بدن
لانج ثابت دمبلدمبل
لانج جانبیوزن بدن
لانج جانبی پلیومتریک دمبلدمبل
لانج چرخشی هالترهالتر
لانج دمبل بالای سردمبل
لانج دمبل راه رفتنیدمبل
لانج دونده یکدرمیانوزن بدن
لانج راه رفتنیوزن بدن
لانج راه رفتنی دمبل گابلتدمبل
لانج روی صفحه لرزاندستگاه ویبره
لانج ضربانی به جلو با دستها بالای سروزن بدن
