حرکات ران
۷۴۰ حرکت
کیک پا دوبل خوابیدهوزن بدن
گامهای سریع درجاوزن بدن
گلوت هم ریز با کش (نسخهی ۲)کش
گودمورنینگ تک پا با هالترهالتر
گودمورنینگ هالترهالتر
گودمورنینگ هالتر با پینهالتر
لانج ابداکشن تیآرایکستیآرایکس
لانج از پشت با چرخش با وزن بدنوزن بدن
لانج از پشت با نشر از جلو با وزن بدنوزن بدن
لانج از پشت با وزن بدنوزن بدن
لانج از پشت دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
لانج از پهلو با تیآرایکستیآرایکس
لانج از پهلو با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
لانج از پهلو دمبلدمبل
لانج از جانب با کتلبلکتلبل
لانج از جلو با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
لانج از جلو با وزن بدن (گام کوچک و تنه عمود)وزن بدن
لانج از جلو ضربانی با وزن بدنوزن بدن
لانج از جلو کتلبلکتلبل
لانج اسپلیت ضربانیوزن بدن
لانج با پرشوزن بدن
لانج با جلوبازو مدیسنبالمدیسنبال
لانج با چرخش کتلبلکتلبل
لانج با چوب و کشش بالای سر (بانوان)چوب
