لانج راه رفتنی

این حرکت چیست؟

لانج راه رفتنی یک حرکت قدرتی پویاست که عضلات باسن، جلوی ران و پشت ران را درگیر می‌کند. این حرکت به افزایش قدرت پایین‌تنه و بهبود تعادل کمک می‌کند. لانج راه رفتنی برای تمام سطوح ورزشی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ چون شدت آن قابل تنظیم است. این حرکت علاوه بر تقویت و فرم‌دهی عضلات، به بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و آمادگی جسمانی کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. زانوی راست شما باید دقیقاً بالای مچ پای راستتان باشد و زانوی چپتان کمی بالاتر از زمین قرار بگیرد.
2. با فشار آوردن از طریق پای راست، پای چپ خود را به جلو بیاورید تا لانج بعدی را انجام دهید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
3. این حرکت را به صورت متناوب با پاهای چپ و راست ادامه دهید و در طول اتاق به جلو حرکت کنید.
4. در تمام طول حرکت، بالاتنه خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه‌دارید.

نکات

• از خم شدن به جلو خودداری کنید
  یک اشتباه رایج، خم شدن به جلو است که می‌تواند فشار زیادی به کمر و زانوهای شما وارد کند. در عوض، سعی کنید در تمام طول حرکت، بالاتنه خود را صاف نگه‌دارید. اگر متوجه شدید که به جلو خم می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای باشد که بیش از حد به جلو لانج می‌زنید.
• به سرعت حرکت توجه کنید
  در انجام لانج عجله نکنید. انجام حرکت با سرعت آهسته و کنترل‌شده به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و روی فرم صحیح تمرکز کنید. همچنین این کار باعث می‌شود عضلات شما به طور کامل درگیر شوند.
• توزیع یکنواخت وزن
  مطمئن شوید که وزن خود را به طور یکنواخت بین هر دو پا تقسیم کرده‌اید.