حرکات ران
۷۴۰ حرکت
لانج عقب با لندمایندستگاه اهرمی
لانج عقب با لندماین بالای سروزن بدن
لانج کرتسی با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
لانج کرتسی هالترهالتر
لانج کششی با وزنهبا وزنهی اضافه
لانج کوتاه اسپلیت دوندهوزن بدن
لانج کورتسی دمبلدمبل
لانج کورتسی دمبل گابلتدمبل
لانج معکوس با بالا آوردن زانووزن بدن
لانج معکوس با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
لانج معکوس با زانوی بالا با وزن بدنوزن بدن
لانج معکوس با زانوی بلندوزن بدن
لانج معکوس با زانوی بلند و لانج از جلووزن بدن
لانج معکوس با ضربه پاوزن بدن
لانج معکوس با کیکبکوزن بدن
لانج معکوس با لگد از جلووزن بدن
لانج معکوس با وزن بدنوزن بدن
لانج معکوس دمبلدمبل
لانج معکوس دمبل از روی استپدمبل
لانج معکوس دمبل از کفیدمبل
لانج معکوس ضربدریوزن بدن
لانج معکوس کتلبلکتلبل
لانج معکوس کتلبل تکپاکتلبل
لانج معکوس متناوب کتلبلکتلبل
