حرکات ران
۷۴۰ حرکت
لانج معکوس هالترهالتر
لانج معکوس هالتر بدون وزنههالتر
لانج معکوس و لانج از جلووزن بدن
لانج هالترهالتر
لانج هالتر بالای سرهالتر
لانج هالتر با مکثهالتر
لگد تکپا خوابیدهوزن بدن
ماساژ با توپ برای عضله پهن جانبیتوپ ماساژ
مشتزنی با لانج پهلووزن بدن
نشر از جانب دمبل با لانج کرتسیدمبل
نشستن با گام برداشتنوزن بدن
نشستن به دیوار تکپا یکدرمیانوزن بدن
نشستن روی دیوار دمبل گابلتدمبل
نگه داشتن هالتر زرچر در حالت اسکوات (ایزومتریک)هالتر
نیماسکوات با وزن بدنوزن بدن
هاک اسکوات تکپا دستگاهدستگاه پرس پا
هاک اسکوات دستگاه پا بازدستگاه پرس پا
هاک اسکوات کامل دستگاهدستگاه پرس پا
هاک اسکوات معکوس دستگاهدستگاه پرس پا
همسترینگ رانر تیآرایکستیآرایکس
همسترینگ کرل نوردیک با کمک کشکش مقاومتی
والسیت از حالت دیفیسیتوزن بدن
والسیت (پا جمع)وزن بدن
اسپلیت از پهلووزن بدن