حرکات ران
۷۴۰ حرکت
استپ آپ از جلو با هالترهالتر
استپ آپ اسکوات اسپلیت دمبلدمبل
استپآپ با بالا آوردن زانو و هالترهالتر
استپآپ با وزن بدن (با تمرکز بر باسن)وزن بدن
استپآپ تکپاوزن بدن
استپ آپ تکپا با کتلبلکتلبل
استپ آپ چرخشیوزن بدن
استپ آپ لانج دمبلدمبل
استپ زانو زده با وزنه و سوئینگبا وزنهی اضافه
اسکاتر اسکواتوزن بدن
اسکوات اسپلیت از پایین دمبلدمبل
اسکوات اسپلیت با غلتکوزن بدن
اسکوات اسپلیت با کش مقاومتیکش مقاومتی
اسکوات اسپلیت با کش همراه نگهداشتن پلف افقیکش
اسکوات اسپلیت با کش و چرخش پا به داخلکش مقاومتی
اسکوات اسپلیت با هالتر روی سینههالتر
اسکوات اسپلیت با هالتر و کشچوب
اسکوات اسپلیت پایین با وزن بدنوزن بدن
اسکوات اسپلیت دمبل با پای جلوی بالا روی بوسودمبل
اسکوات اسپلیت دمبل (همجهت)دمبل
اسکوات اسپلیت هالتر پایینهالتر
اسکوات اسکیتباز تعادلی با وزنهبا وزنهی اضافه
اسکوات اسمیت با کش مقاومتیدستگاه اسمیت
اسکوات اندرسون با هالترهالتر