حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
پرس کوبان دمبل نشستهدمبل
پرس کوبایی دمبلدمبل
پرس لندماینوزن بدن
پرس نشسته روی نیمکتدمبل
پرس هالتر خمیده ضد جاذبههالتر خمیده (EZ)
پرس وای با کش مقاومتیکش مقاومتی
پلانک ارهایوزن بدن
پوش پرسهالتر
پوش پرس تکدست کتلبلکتلبل
پوش پرس جفت کتلبلکتلبل
پوش پرس دمبلدمبل
تراستر کتلبلکتلبل
جرک تکدست کتلبلکتلبل
جرک جفت کتلبلکتلبل
جلوبازو چکشی دمبل ایستاده به پرس سرشانهدمبل
جلوبازو دمبل به پرس سرشانهدمبل
چرخش آرنج و بازووزن بدن
چرخش به عقب شانه با غلتک خوابیده روی زمین (بانوان)فوم رولر
چرخش تکدست ایستادهوزن بدن
چرخش جانبی سرشانهوزن بدن
چرخش خارجی دمبل نشستهدمبل
چرخش داخلی از پهلو خوابیدهوزن بدن
چرخش داخلی سرشانهوزن بدن
چرخش داخلی سرشانه سیمکشسیمکش
