حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
پرس سرشانه چرخشی سیمکشسیمکش
پرس سرشانه دستباز ایستادههالتر
پرس سرشانه دستجمع ایستادههالتر
پرس سرشانه دمبل از پشت ایستادهدمبل
پرس سرشانه دمبل ایستادهدمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده یکدرمیاندمبل
پرس سرشانه دمبل نشسته (اسکات پرس)دمبل
پرس سرشانه دمبل نشسته تناوبیدمبل
پرس سرشانه دمبل نشسته روی زمین (زد پرس)دمبل
پرس سرشانه سیمکش زانو زدهسیمکش
پرس سرشانه کتلبلکتلبل
پرس سرشانه کتلبل در حالت نیمهنشستهکتلبل
پرس سرشانه لندماین از یک شانه به شانه دیگروزن بدن
پرس سرشانه نشستههالتر
پرس سرشانه نظامی دو دست کتلبلکتلبل
پرس سرشانه نظامی کتلبل تکدست نشستهکتلبل
پرس سرشانه نظامی کتلبل دو دست نشستهکتلبل
پرس سرشانه هالتر از پشت نشستههالتر
پرس سرشانه هالتر با وزنهی آویزان از کشهالتر
پرس سرشانه هالتر نشستههالتر
پرس سرشانه هالتر نشسته (زد پرس)هالتر
پرس سینه دمبل نشسته دستجمعدمبل
پرس صفحه ایستادهبا وزنهی اضافه
پرس کتلبل نشستهکتلبل
