حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
پرس آرنولدی دمبل ایستادهدمبل
پرس آرنولدی دمبل نشستهدمبل
پرس آرنولدی کتلبلکتلبل
پرس آرنولدی معکوس دمبل نشستهدمبل
پرس ارهای کتلبلکتلبل
پرس از پهلو دمبل تناوبیدمبل
پرس پایک شیب منفیوزن بدن
پرس تکدست با لندماینوزن بدن
پرس تناوبی کتلبلکتلبل
پرس سرشانه از پشت ایستادههالتر
پرس سرشانه از پشت گردن با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس سرشانه ایستاده با کمک دیوار با وزن بدنوزن بدن
پرس سرشانه ایستاده با وزن بدنوزن بدن
پرس سرشانه ایستاده تکدست کتلبل از پهلوکتلبل
پرس سرشانه ایستاده دستگاهدستگاه اهرمی
پرس سرشانه ایستاده دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس سرشانه ایستاده دمبل در حالت زانو زدهدمبل
پرس سرشانه ایستاده روی دست با کمک دیواروزن بدن
پرس سرشانه ایستاده هالتر (نظامی)هالتر
پرس سرشانه بالای سر چرخشی با کشکش
پرس سرشانه بالای سر دمبل تکدست با پای بازدمبل
پرس سرشانه تکدست با کشکش
پرس سرشانه تکدست کتلبل از پایین به بالا در حالت زانو زدهکتلبل
پرس سرشانه تکدست کتلبل از پایین به بالا در حالت نیمهنشستهکتلبل
