حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
آیرون کراس دمبلدمبل
اسکوات پرتاب مدیسنبال به دیوارمدیسنبال
اسکوپ از جلووزن بدن
اسکیباز با هالترهالتر
اسلینگشات کتلبل ایستادهکتلبل
اسنچ تکدست کتلبلکتلبل
اسنچ جفت کتلبلکتلبل
اکستنشن جانبی سرشانه تکدست ایستاده با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
انقباض عضلات کمروزن بدن
ایستادن روی دست کنار دیواروزن بدن
ایستادن روی دست کنار دیوار (بانوان)وزن بدن
باز کردن پروانهای یکدرمیان پا خوابیدهدمبل
باز کردن کش (پول اپارت)کش
بالا آوردن آرنج تا پرس دعاوزن بدن
بالا آوردن آرنج ضربدری ایستادهوزن بدن
بالا آوردن بدنوزن بدن
بالا آوردن دمبل خوابیده از پهلو تکدستدمبل
بالا آوردن و چرخاندن سینهوزن بدن
بالا بردن بازوی خموزن بدن
بالرین نشسته (بانوان)توپ پیلاتس
بتل روپطناب نبرد
بتل روپ موج بلندطناب نبرد
پرس Z دمبل تناوبیدمبل
پرس آرنولدی دمبلدمبل