حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
چرخش دستوزن بدن
چرخش دست از جلو و عقبوزن بدن
چرخش دست ایستادهوزن بدن
چرخش دست با وزنهبا وزنهی اضافه
چرخش دست برعکس با کف زدنوزن بدن
چرخش دستهاوزن بدن
چرخش دستها ایستادهوزن بدن
چرخش دمبل ایستادهدمبل
چرخش دور بدن خوابیدهوزن بدن
چرخش دور دنیا ایستاده با کش مقاومتیکش مقاومتی
چرخش دور دنیا ایستاده با کمک دیوار با وزن بدنوزن بدن
چرخش سرشانه به بیرونوزن بدن
چرخش سرشانه به داخلوزن بدن
چرخش صفحه نشسته با وزنهبا وزنهی اضافه
چرخش ضد چرخش با پای باز و کش مقاومتیکش مقاومتی
چرخش کامل دستوزن بدن
چرخش کف دست رو به بالا و پایینوزن بدن
چرخش متناوب دستها ایستادهوزن بدن
چرخش مدیسنبال دور سرمدیسنبال
حرکت دستها از جلو به پشت سروزن بدن
حرکت شنا با دست از پهلووزن بدن
حرکت کششی چرخاننده دست رو به بالاوزن بدن
حرکت کششی سرشانه از روی سینهوزن بدن
خم کردن کامل سرشانه ایستادهوزن بدن