حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
دایره کشیدن از زیر دستوزن بدن
دایرههای یین یانگ ایستادهوزن بدن
ددلیفت سومو با کشش بالاهالتر
دراز و نشست شیب منفی با وزنهبا وزنهی اضافه
دور کردن افقی سرشانهوزن بدن
راه رفتن روی دستوزن بدن
رول پشت سرشانه خوابیده روی زمین (بانوان)فوم رولر
زیربغل خم سیمکش زانو زدهسیمکش
زیربغل دمبل برای سرشانه پشتیدمبل
زیربغل دمبل خم تکدستدمبل
زیربغل دمبل نشسته خمدمبل
زیربغل زیر بغل با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
زیربغل سیمکش ایستاده تکدست برای دلتوئیدسیمکش
زیربغل نشر خمهالتر
زیربغل نشر خم تکدست با تیآرایکستیآرایکس
سرشانه پرس اسمیتدستگاه اسمیت
سرشانه پرس ایستاده با صفحه و وزنهبا وزنهی اضافه
سرشانه پرس با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
سرشانه پرس بالای سر با کش مقاومتیکش مقاومتی
سرشانه پرس با هالتر ذوزنقهایهالتر ششضلعی
سرشانه پرس پشت گردن با کشکش
سرشانه پرس تکدست دستگاهدستگاه اهرمی
سرشانه پرس تکدست زانو زده با لندمایندستگاه اهرمی
سرشانه پرس دستجمع نشسته با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
