راه رفتن روی دست

این حرکت چیست؟

راه رفتن روی دست یک تمرین چالش‌برانگیز برای کل بدن است که عمدتاً سرشانه، بازوها، عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و تعادل را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افرادی با پایه تناسب اندام قوی و کسانی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه، چابکی و هماهنگی خود هستند، مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را در برنامه خود بگنجانند تا کنترل بدن را بهبود بخشند، قدرت عملکردی را افزایش دهند و یک عنصر هیجان‌انگیز و سرگرم‌کننده به تمرین خود اضافه کنند.

مراحل اجرا

1. در وضعیت راه رفتن روی دست، در مقابل دیوار قرار بگیرید تا از آن حمایت بگیرید. دست‌های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان را برای تعادل باز نگه‌دارید و بدن خود را از سر تا پا صاف کنید.
2. هنگامی که در وضعیت راه رفتن روی دست راحت بودید، به آرامی از دیوار جدا شوید و سعی کنید روی دست‌های خود تعادل برقرار کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر و بدن خود را سفت و صاف نگه‌دارید.
3. با انتقال وزن به یک دست و حرکت دادن دست دیگر به جلو، شروع به راه رفتن کنید، سپس وزن را به دست دیگر منتقل کرده و دست اول را به جلو حرکت دهید.
4. این حرکت را بارها تمرین کنید و همیشه عضلات مرکزی بدن و راستای بدن را قوی نگه‌دارید تا زمانی که بتوانید به راحتی برای مسافت کوتاهی روی دست‌های خود راه بروید. به یاد داشته باشید که در صورت از دست دادن تعادل، همیشه با ایمنی و کنترل فرود بیایید.

نکات

• ابتدا حرکت پایه را یاد بگیرید
  یک اشتباه رایج این است که قبل از اینکه بتوانید یک راه رفتن روی دست پایدار را انجام دهید، سعی کنید راه بروید. ابتدا باید حرکت پایه راه رفتن روی دست را در مقابل دیوار یاد بگیرید و روی حفظ یک خط مستقیم بدن و کنترل تعادل خود تمرکز کنید. هنگامی که با این کار راحت بودید، می‌توانید شروع به تمرین راه رفتن کنید.
• از انگشتان خود برای تعادل استفاده کنید
  هنگام راه رفتن روی دست، انگشتان شما مانند پاهای شما عمل می‌کنند. انگشتان خود را باز کنید و از آنها برای گرفتن زمین و تعادل استفاده کنید. اگر به جلو می‌افتید، با انگشتان خود فشار دهید. اگر به عقب می‌افتید، با کف دست خود فشار دهید.
• بدن خود را در یک راستا نگه‌دارید
  همیشه سعی کنید بدن خود را در یک خط مستقیم از دست‌ها تا پاها نگه‌دارید.