پرس هالتر خمیده ضد جاذبه
EZ Barbell Anti Gravity Press
این حرکت چیست؟
پرس هالتر خمیده ضد جاذبه یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات سرشانه، پشت‌بازو و بالای سینه را هدف قرار می‌دهد و یک تمرین جامع برای بالاتنه فراهم می‌کند. این حرکت برای همه‌ی ورزشکاران، از مبتدی تا حرفه‌ای، ایده‌آل است؛ زیرا می‌توان آن را به راحتی با توجه به سطح قدرت فرد تنظیم کرد. این حرکت به دلیل توانایی‌اش در بهبود قدرت بالاتنه، افزایش تفکیک عضلانی و تقویت آمادگی جسمانی عملکردی (که انجام فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر می‌کند) مورد توجه قرار گرفته است.
مراحل اجرا
- هالتر را به سمت سقف پرس کنید و دست‌هایتان را کاملاً صاف کنید؛ این حالت شروع حرکت شماست.
- به تدریج هالتر را به سمت سینه‌تان پایین بیاورید و مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را با زاویه‌ی تقریبی ۴۵ درجه نسبت به بدنتان جمع کرده‌اید.
- هنگامی که هالتر نزدیک سینه‌تان قرار گرفت، با استفاده از عضلات سینه و پشت‌بازو، آن را دوباره به حالت اولیه پرس کنید.
- این روند را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و مطمئن شوید که هالتر را در تمام طول حرکت کنترل می‌کنید.
نکات
- حرکت کنترلشدههنگام پایین آوردن هالتر، ضروری است که این کار را به آرامی و با حرکتی کنترل‌شده انجام دهید. از رها کردن سریع هالتر به سمت سینه‌تان خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود. به همین ترتیب، هنگام پرس کردن هالتر به سمت بالا، مطمئن شوید که این کار را به صورت کنترل‌شده انجام می‌دهید.
- گرفتن صحیح هالترهالتر را به درستی بگیرید؛ انگشتان شستتان را دور میله بپیچید و مچ دست‌هایتان را صاف نگه دارید. گرفتن نادرست می‌تواند منجر به کشیدگی یا آسیب‌دیدگی مچ دست شود.
- وزن مناسبیک اشتباه رایج، بلند کردن وزنه‌ی بیش از حد است. با وزنه‌ای شروع کنید که بتوانید حدود ۱۰ تا ۱۲ تکرار را به راحتی با آن انجام دهید. با افزایش قدرتتان