حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
فشار باسن خوابیدهوزن بدن
فلاتر کیک با دست زیر لگن و سر بالاوزن بدن
فیله کمر ایستادهوزن بدن
فیله کمر با صفحه وزنهبا وزنهی اضافه
فیله کمر خوابیده با پرسوزن بدن
فیله کمر معکوس روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
فیله کمر معکوس شیب مثبتوزن بدن
قدم جانبی با کش همراه نگهداشتن پلف افقیکش
قیچی ضربدری خوابیدهوزن بدن
قیچی مبتدیوزن بدن
کبرا خوابیده با کف دست زیر رانوزن بدن
کرانچ با بالا آوردن لگنوزن بدن
کشش ابداکتور پا از زیر ایستادهوزن بدن
کشش ابداکتور پا ضربدری ایستادهوزن بدن
کشش ابداکتور خوابیده با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشش ابداکتور مایلوزن بدن
کشش اداکتور لگن به بیرون ایستادهوزن بدن
کشش اداکشن لگن ایستادهوزن بدن
کشش ادداکتور با بالا آوردن پا ایستادهوزن بدن
کشش ادداکتور با لانج جانبیوزن بدن
کشش ادکتور پا باز زانو زدهوزن بدن
کشش اکستنسور تنه پایینی خوابیدهوزن بدن
کشش ایلیوتیبیال ایستادهوزن بدن
کشش باسن با زانوی خم به سینه نشستهوزن بدن
