کشش ابداکتور مایل

این حرکت چیست؟

حرکت کششی ابداکتور مایل، یک حرکت مؤثر است که عمدتاً عضلات ابداکتور لگن را هدف قرار می‌دهد و انعطاف‌پذیری و قدرت را در پایین‌تنه بهبود می‌بخشد. این کشش برای همه مناسب است، از ورزشکارانی که می‌خواهند عملکرد خود را افزایش دهند تا افرادی که به دنبال تسکین ناراحتی لگن یا کمر هستند. گنجاندن حرکت کششی ابداکتور مایل در برنامه ورزشی شما می‌تواند تحرک را افزایش دهد، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشد.

مراحل اجرا

1. سپس، با پای راست خود یک گام بزرگ به سمت راست بردارید و پای چپ خود را در جای اولیه خود نگه‌دارید.
2. بدن خود را به سمت راست متمایل کنید، زانوی راست خود را خم کنید در حالی که پای چپ خود را صاف نگه‌داشته‌اید، و بازوی چپ خود را بالای سر به سمت راست بکشید.
3. این وضعیت را حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و کشش را در امتداد سمت چپ بدن و در لگن چپ خود احساس کنید.
4. به وضعیت شروع بازگردید و همین مراحل را در سمت مخالف برای یک تمرین متعادل تکرار کنید.

نکات

• کشش تدریجی
  به تدریج به سمت کشش متمایل شوید. از اشتباه رایج تلاش برای اعمال فشار بیش از حد با متمایل شدن زیاد و سریع خودداری کنید. این کار می‌تواند باعث کشیدگی یا آسیب عضلانی شود. در عوض، به آرامی به سمت کشش متمایل شوید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید. باید یک کشش ملایم را احساس کنید، نه درد.
• تنفس مداوم
  به یاد داشته باشید که در طول کشش به طور مداوم نفس بکشید. حبس نفس می‌تواند باعث ایجاد تنش در بدن شما شود و کشش را کم‌اثرتر کند و به طور بالقوه منجر به آسیب‌دیدگی شود.
• استفاده از تکیه‌گاه
  به خصوص برای مبتدیان، استفاده از دیوار یا یک وسیله محکم برای حمایت در حین انجام حرکت می‌تواند مفید باشد.