حرکات هوازی
۹۵ حرکت
مارش درجاوزن بدن
مشتزنی یکدرمیانوزن بدن
اسکاتروزن بدن
اسکی استپوزن بدن
برپی جامپینگ جک با شنا سوئدیوزن بدن
پرس جکمدیسنبال
جاگینگ سریع درجاوزن بدن
جامپینگ جک کوتاهوزن بدن
چرخش ۳۶۰ درجهوزن بدن
دوچرخه الپتیکالدستگاه اهرمی
دویدن با گامهای کوتاهوزن بدن
راه رفتن اردکیوزن بدن
زانو بلند با باسنکیکوزن بدن
زانو بلند کنار دیواروزن بدن
شنا سوئدی زانو به سینهوزن بدن
طناب زدن با زانو بلندطناب
طناب زدن پرشیطناب
طنابزنی دوبل آندروزن بدن
غلتک شکم سرعتیوزن بدن
فشار برای دویدنوزن بدن
قدم جلو و عقبوزن بدن
کوهنورد عمودیوزن بدن
لانج زانو بلندوزن بدن
