جاگینگ سریع درجا

این حرکت چیست؟

حرکت سریع درجا زدن، یک تمرین کاردیوی ساده و در عین حال مؤثر است که به سلامت قلب کمک می‌کند، هماهنگی را بهبود می‌بخشد و در کاهش وزن مؤثر است. این حرکت برای همه‌ی سطوح ورزشی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ چون می‌توان آن را به‌راحتی با توانایی‌های فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل راحتی آن انتخاب کنند، زیرا به هیچ وسیله یا فضای خاصی نیاز ندارد و برای کسانی که برنامه‌ی شلوغ یا فضای تمرینی محدودی دارند، عالی است.

مراحل اجرا

1. با بالا آوردن زانوی راست تا سطح سینه شروع کنید، هم‌زمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب تاب دهید، درست مثل اینکه در حال دویدن هستید.
2. به‌سرعت پاها را عوض کنید و زانوی چپ را تا سطح سینه بالا بیاورید، در حالی که دست راست را به جلو و دست چپ را به عقب تاب می‌دهید.
3. این حرکت را با تعویض پاها و دست‌ها به‌صورت سریع و درجا زدن یا دویدن درجا ادامه دهید.
4. به یاد داشته باشید که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه‌دارید، کمر را صاف کنید و در طول تمرین به‌طور یکنواخت نفس بکشید.

نکات

• تکنیک صحیح پا
  در حرکت درجا زدن سریع، پاهای شما باید دقیقاً زیر بدن فرود بیایند. از گام‌های خیلی بلند خودداری کنید، چون ممکن است منجر به کشیدگی و آسیب احتمالی شود. همچنین، مطمئن شوید که به‌آرامی روی پنجه‌ی پا فرود می‌آیید تا ضربه را به حداقل برسانید و از مفاصل خود محافظت کنید.
• حرکت دست
  دست‌های شما باید به‌طور طبیعی در کنار بدن و هماهنگ با حرکت پاها تاب بخورند. از قفل کردن آرنج‌ها یا تاب دادن دست‌ها به عرض بدن خودداری کنید، چون ممکن است تعادل و ریتم شما را به هم بزند.
• تکنیک تنفس
  تنفس در هر تمرینی حیاتی است. برای درجا زدن سریع، سعی کنید الگوی تنفسی ثابت و ریتمیک داشته باشید. دم بگیرید