برپی

این حرکت چیست؟

برپی یک حرکت تمام بدن است که یک تمرین هوازی با شدت بالا را فراهم می‌کند و عضلات بازو، سینه، جلوی ران، باسن، پشت ران و شکم را تقویت می‌کند. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی بدنی که به دنبال بهبود قدرت، چابکی و استقامت خود هستند، مناسب است. افراد ممکن است برپی را در برنامه تمرینی خود بگنجانند؛ زیرا برای چربی‌سوزی، کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی کلی بسیار مؤثر است.

مراحل اجرا

1. به سرعت در وضعیت اسکوات قرار بگیرید و دست‌هایتان را روی زمین جلوی خود بگذارید.
2. پاها را به عقب پرتاب کنید یا قدم بردارید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید، در حالی که دست‌هایتان کشیده هستند.
3. بلافاصله پاها را به وضعیت اسکوات برگردانید.
4. از وضعیت اسکوات بلند شوید و در هوا بپرید، در حالی که دست‌هایتان را بالای سرتان می‌کشید.

نکات

• حفظ فرم صحیح
  شایع‌ترین اشتباهی که افراد هنگام انجام برپی مرتکب می‌شوند، عدم حفظ فرم صحیح است. وقتی در وضعیت اسکوات قرار می‌گیرید، پاهایتان باید به عرض سرشانه باز باشند، کمرتان صاف باشد و وزن روی پاشنه‌ها باشد. وقتی به وضعیت پلانک می‌روید، مطمئن شوید که دست‌هایتان دقیقاً زیر سرشانه‌ها قرار دارند، بدن شما از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم است و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
• حرکات خود را کنترل کنید
  از عجله کردن در انجام حرکت خودداری کنید. هر حرکت باید کنترل‌شده و هدفمند باشد. این کار نه تنها خطر آسیب را کاهش می‌دهد، بلکه حرکت را مؤثرتر می‌کند؛ زیرا تضمین می‌کند که تمام عضلات هدف به درستی درگیر می‌شوند.