چرخش با لمس زانو با آرنج

این حرکت چیست؟

چرخش آرنج به زانو یک حرکت پویا است که عضلات شکم، پهلو و کمر را هدف قرار می‌دهد و یک تمرین جامع برای عضلات مرکزی بدن فراهم می‌کند. این حرکت برای همه‌ی افراد، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ چون می‌توانید سطح دشواری آن را تنظیم کنید. این حرکت به خصوص برای کسانی که می‌خواهند قدرت و پایداری عضلات مرکزی بدن را افزایش دهند، وضعیت بدنی بهتری داشته باشند و هماهنگی کلی بدن را بهبود بخشند، بسیار مفید است.

مراحل اجرا

1. بالاتنه‌ی خود را به سمت راست بچرخانید و هم‌زمان زانوی راستتان را به سمت آرنج چپتان بالا بیاورید و سعی کنید آن‌ها را به هم برسانید.
2. به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ زانوی چپتان را به سمت آرنج راستتان بالا بیاورید.
3. این یک تکرار کامل است. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید و در هر تکرار، سمت‌ها را عوض کنید.
4. همیشه به یاد داشته باشید که عضلات شکمتان را درگیر نگه دارید و کمرتان را در طول حرکت صاف نگه دارید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  از عجله کردن در انجام حرکت خودداری کنید. مطمئن شوید که بالاتنه‌ی خود را می‌چرخانید و آرنجتان را به زانوی مخالف با حرکتی کنترل‌شده و عمدی می‌رسانید. این کار نه تنها به درگیر شدن عضلات صحیح کمک می‌کند، بلکه از کشیدگی یا آسیب‌دیدگی نیز جلوگیری می‌کند.
• درگیر کردن عضلات مرکزی
  به یاد داشته باشید که عضلات مرکزی بدنتان را در طول حرکت درگیر نگه دارید. این یک اشتباه رایج است که بسیاری از افراد مرتکب می‌شوند و فراموش می‌کنند که هدف اصلی این حرکت، تقویت عضلات شکم است. با درگیر کردن آگاهانه‌ی عضلات مرکزی، می‌توانید حداکثر بهره را از حرکت ببرید.
• از چرخش بیش از حد خودداری کنید
  هنگام چرخاندن بالاتنه‌ی خود، مطمئن شوید که بیش از حد نمی‌چرخانید، زیرا این کار می‌تواند باعث کشیدگی یا آسیب‌دیدگی شود.