شنا سوئدی زانو به سینه

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی یک حرکت با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سینه، سرشانه و پشت‌بازو را درگیر می‌کند. این حرکت، عضلات مرکزی بدن و پایین‌تنه را نیز تقویت کرده و به افزایش قدرت کلی و استقامت کمک می‌کند. شنا سوئدی برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب است، زیرا می‌توان سختی آن را با توجه به قدرت فرد کم یا زیاد کرد. این حرکت نیازی به وسیله ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. شنا سوئدی به بهبود قدرت بالاتنه، سلامت قلب و عروق و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. بدن خود را صاف نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی پایین بروید تا سینه شما تقریباً به زمین برسد.
2. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که آرنج‌هایتان نزدیک بدن قرار گرفته‌اند.
3. سپس با صاف کردن دست‌ها، بدن خود را به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.
4. این روند را برای تعداد تکرار مورد نظر خود تکرار کنید و در طول حرکت، بدن خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.

نکات

• بدن را صاف نگه دارید
  بدن شما باید از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار بگیرد. این کار با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و باسن انجام می‌شود. از افتادگی کمر یا بالا رفتن باسن خودداری کنید، زیرا این اشتباهات رایج می‌توانند باعث کمردرد شوند و اثربخشی حرکت را کاهش دهند.
• موقعیت آرنج‌ها
  هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، آرنج‌های شما باید با بدن زاویه ۴۵ درجه بسازند. نگه داشتن آرنج‌ها خیلی نزدیک به بدن می‌تواند به شانه‌ها و آرنج‌ها فشار وارد کند، در حالی که باز کردن بیش از حد آن‌ها نیز همین مشکل را دارد.