مشت‌زنی یک‌درمیان

این حرکت چیست؟

پانچ یک‌درمیان یک تمرین پویاست که سلامت قلب و عروق را افزایش می‌دهد، قدرت بالاتنه را تقویت می‌کند و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. این یک تمرین ایده‌آل برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی است، به‌ویژه کسانی که به بوکس، هنرهای رزمی یا هر کسی که به دنبال یک تمرین کامل بدن است، علاقه دارند. افراد به دلیل سوزاندن کالری، عضله‌سازی، کمک به کاهش استرس و بهبود تمرکز، به انجام این تمرین تمایل دارند.

مراحل اجرا

1. مشت‌ها را تا سطح چانه بالا بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارید و وضعیت بدنی رها داشته باشید.
2. دست راست را مستقیم به جلو مشت کنید؛ طوری که انگار به چیزی ضربه می‌زنید. هم‌زمان مچ دست را بچرخانید تا کف دست در انتهای مشت رو به زمین باشد.
3. به سرعت دست راست را به حالت شروع برگردانید و هم‌زمان دست چپ را با همان حرکت مشت کردن به جلو بکشید.
4. این حرکات را به صورت یک‌درمیان با دست راست و چپ تکرار کنید و ریتم ثابتی را در طول تمرین حفظ کنید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  از حرکات بی‌هدف یا کنترل‌نشده خودداری کنید. هر مشت باید عمدی و کنترل‌شده باشد. دست را کاملاً بکشید، اما آرنج را هنگام مشت زدن قفل نکنید؛ این کار می‌تواند منجر به آسیب شود. در عوض، حتی در انتهای مشت هم کمی خمیدگی در آرنج خود حفظ کنید.
• چرخش بدن
  یک اشتباه رایج این است که فقط از بازوها برای مشت زدن استفاده کنید. قدرت یک مشت در واقع از چرخش بدن می‌آید. وقتی مشت می‌زنید، بالاتنه خود را بچرخانید و روی پای عقب خود بچرخید. این کار نه تنها به مشت شما قدرت می‌بخشد، بلکه عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند.
• تنفس
  هنگام مشت زدن نفس خود را حبس نکنید. با هر مشت بازدم کنید و هنگام برگشت به حالت شروع دم بگیرید.