طناب‌زنی دوبل آندر

این حرکت چیست؟

حرکت طناب‌زنی دوبل، یک تمرین با شدت بالا است که به طور قابل توجهی آمادگی قلبی عروقی، چابکی و قدرت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش سطح استقامت و هماهنگی خود هستند، مناسب است. افراد می‌توانند این حرکت را انجام دهند، زیرا نه تنها به سرعت کالری می‌سوزاند، بلکه سرسختی ذهنی، تمرکز و نظم را نیز افزایش می‌دهد.

مراحل اجرا

1. با تاب دادن طناب بالای سر و پریدن از روی آن، یک پرش ساده انجام دهید و به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید.
2. هنگامی که با پرش ساده راحت شدید، سعی کنید سرعت پرش‌ها و تاب دادن طناب را افزایش دهید.
3. هدف از طناب‌زنی دوبل، تاب دادن طناب دو بار زیر پا در هر پرش است، بنابراین طناب را سریع‌تر تاب دهید و کمی بالاتر بپرید تا طناب قبل از فرود شما دو بار از زیر پاهایتان عبور کند.
4. این حرکت را به طور مکرر تمرین کنید و روی زمان‌بندی و هماهنگی تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که وضعیت بدنی صحیح را در تمام طول حرکت حفظ کنید.

نکات

• فرم صحیح را حفظ کنید
  آرنج‌های شما باید نزدیک پهلوهایتان باشند و مچ دست‌هایتان باید بیشتر کار را انجام دهند، نه بازوها یا سرشانه‌هایتان. فقط به اندازه‌ای بپرید که طناب از زیر پاهایتان رد شود و به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید، نه به پاهایتان.
• آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید
  کلید تسلط بر طناب‌زنی دوبل، شروع با پرش‌های تک و افزایش تدریجی سرعت است. هنگامی که با پرش‌های تک راحت شدید، سعی کنید یک طناب‌زنی دوبل را انجام دهید و سپس چندین پرش تک را دنبال کنید. به تدریج تعداد طناب‌زنی‌های دوبل را افزایش دهید.