حرکات پشت
۶۴۶ حرکت
کشش لت با چوب (بانوان)چوب
کشش لت با صندلیوزن بدن
کشش لت جانبی خوابیده با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشش لت زانو زدهوزن بدن
کشش هالتر از پشتوزن بدن
کشیدن آرنج خوابیدهوزن بدن
کشیدن سینه به عقبوزن بدن
کف زدن از پشت سروزن بدن
گرفتن و پرتاب مدیسنبال بالای سرمدیسنبال
گرم کردن روتاتور کافوزن بدن
لمس پنجه پا از پهلووزن بدن
لمس پنجه پا از جلووزن بدن
لمس دو انگشت پا از جلووزن بدن
لمس دو پنجه پا از پهلو به جلووزن بدن
ماساژ با توپ برای عضله اینفرااسپیناتوستوپ ماساژ
ماسل آپوزن بدن
ماسِلآپ با وزن بدنوزن بدن
ماسل آپ با وزنه روی میلهبا وزنهی اضافه
نشر خم کتلبلکتلبل
نشر خم کتلبل خوابیدهکتلبل
نشر خم معکوس با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
نشر سرشانه تکدست دمبلدمبل
نشسته جمع کردن کتفوزن بدن
وای خوابیده روی شکم با وزن بدنوزن بدن
