گرفتن و پرتاب مدیسن‌بال بالای سر
Medicine Ball Catch and Overhead Throw
این حرکت چیست؟
حرکت مدیسن‌بال کچ و اورهد ترو، یک تمرین پویا برای افزایش هماهنگی، قدرت و توان است. این حرکت عمدتاً عضلات مرکزی بدن، سرشانه و بازوها را درگیر می‌کند. این تمرین برای ورزشکاران در هر سطحی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است و می‌توان آن را متناسب با آمادگی جسمانی هر فرد تغییر داد. مدیسن‌بال کچ و اورهد ترو به خصوص برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی، آمادگی جسمانی عملکردی یا تنوع بخشیدن به برنامه تمرینی خود هستند، مفید است؛ زیرا تمرینات هوازی را با عضله‌سازی ترکیب می‌کند.
مراحل اجرا
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها را کمی خم کنید تا برای پرتاب توپ آماده شوید.
- مدیسن‌بال را به سمت بالا و کمی جلو پرتاب کنید. دست‌ها را کاملاً باز کنید، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
- وقتی توپ به سمت پایین می‌آید، آن را با دو دست بگیرید و زانوها را کمی خم کنید تا ضربه را جذب کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.
- بلافاصله حرکت بعدی را شروع کنید و توپ را دوباره بالای سر پرتاب کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
نکات
- تکنیک گرفتن توپهنگام گرفتن مدیسن‌بال، همیشه از هر دو دست استفاده کنید و با خم کردن زانوها و باسن، ضربه را جذب کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید. این کار خطر آسیب‌دیدگی دست‌ها، بازوها و سرشانه را کاهش می‌دهد. هرگز سعی نکنید توپ را با دست‌های صاف یا قفل شده بگیرید؛ زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- تکنیک پرتاب توپهنگام پرتاب توپ بالای سر، برای تولید قدرت از پاها و باسن خود استفاده کنید، نه فقط از بازوها. بازوهای شما باید از حرکت ایجاد شده توسط پایین‌تنه پیروی کنند. دست‌ها را کاملاً باز کنید و توپ را در بالاترین نقطه پرتاب رها کنید تا ارتفاع و مسافت پرتاب به حداکثر برسد.
- وزنه مناسباز وزنه مناسب استفاده کنید.