لمس پنجه پا از پهلو
Side Toe Touching
این حرکت چیست؟
حرکت لمس انگشتان پا از پهلو، یک تمرین عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن و پایین‌تنه است. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و آن را به یک افزودنی همه‌کاره برای هر برنامه تمرینی تبدیل می‌کند. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه خود بگنجانند تا وضعیت بدنی بهتری داشته باشند، دامنه حرکتی خود را افزایش دهند و هماهنگی کلی بدن را بهبود بخشند.
مراحل اجرا
- از کمر به سمت راست خم شوید، در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، و سعی کنید با دست راست خود به پای راستتان دست بزنید، در حالی که دست چپتان بالا است.
- به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و همین حرکت را در سمت چپ تکرار کنید، سعی کنید با دست چپ خود به پای چپتان دست بزنید، در حالی که دست راستتان بالا است.
- این یک تکرار را کامل می‌کند. به تناوب بین طرفین برای تعداد دلخواه تکرار کنید.
- به یاد داشته باشید که حرکات خود را کنترل‌شده و روان نگه دارید و از هرگونه حرکت ناگهانی برای جلوگیری از آسیب خودداری کنید.
نکات
- گرم کردنقبل از شروع حرکت لمس انگشتان پا از پهلو، مطمئن شوید که به درستی گرم کرده‌اید. انجام چند دقیقه تمرینات کاردیو سبک مانند درجا دویدن یا جامپینگ جک می‌تواند به افزایش ضربان قلب و شل شدن عضلات شما کمک کند و خطر آسیب را کاهش دهد.
- از کشش بیش از حد خودداری کنیدیک اشتباه رایج که باید از آن اجتناب کرد، کشش بیش از حد است. اگر نمی‌توانید به انگشتان پا برسید، خود را مجبور نکنید. در عوض، تا جایی که راحت هستید پیش بروید. با گذشت زمان، انعطاف‌پذیری شما بهبود خواهد یافت.
- کمر خود را صاف نگه داریددر طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید تا از فشار و آسیب جلوگیری شود.