کالری دانه چیا
در هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۸۶ کیلوکالری · پروتئین ۱۶٫۵ g · کربوهیدرات ۴۲٫۱ g · چربی ۳۰٫۷ g
دانه چیا، دانه‌های ریز و مغذی گیاه سالویا هیسپانیکا است که به دلیل خواص تغذیه‌ای فراوان، در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این دانه‌ها معمولاً به صورت خام، خیسانده در مایعات، یا به عنوان افزودنی در انواع اسموتی، ماست، اوتمیل و سالاد مصرف می‌شوند و می‌توانند به غلظت و بافت غذاها کمک کنند.
در هر ۱۰۰ گرم دانه چیا، ۴۸۶ کالری انرژی، ۱۶.۵ گرم پروتئین، ۴۲.۱ گرم کربوهیدرات، ۳۰.۷ گرم چربی و ۳۴.۴ گرم فیبر وجود دارد. این مقادیر تقریبی هستند و ممکن است بسته به نوع دانه چیا و روش آماده‌سازی کمی متفاوت باشند.
ارزش غذایی دانه چیا در ۱۰۰ گرم
| کالری | ۴۸۶ کیلوکالری |
|---|---|
| پروتئین | ۱۶٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۲٫۱ گرم |
| چربی | ۳۰٫۷ گرم |
| فیبر | ۳۴٫۴ گرم |
کالری هر واحد
| یک قاشق چایخوری ≈ ۴ گرم | ۱۹ کیلوکالری |
|---|---|
| یک قاشق مرباخوری ≈ ۶ گرم | ۲۹ کیلوکالری |
غذاهای مشابه دانه چیا
مقدارهای تغذیه‌ای تقریبی‌اند و به نوع پخت، برند و رقم بستگی دارند. برای برنامه‌ی غذایی شخصی با متخصص تغذیه مشورت کن.