ساعت بازو یوگی
Yogi Arm Clock
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بازوها را باز کنید و مقابل دیوار بایستید، کف دستها را در ارتفاع شانه به دیوار فشار دهید.
اجرا:
به آرامی پاها را از دیوار دور کنید، در حالی که بازوها صاف هستند و دستها به دیوار فشار میآورند. تا زمانی که بازوها کاملاً باز شوند و بدن با زمین زاویه ۴۵ درجه پیدا کند، قدم بزنید.
نکته:
از بالا به پایین، از بالای شانه شروع کنید و کمتر از سینه به پایان برسانید، تکرار کنید.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات شانهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱بازوهایتان را باز کرده و در مقابل دیوار بایستید و کف دستانتان را به ارتفاع شانه وارد دیوار فشار دهید.
- ۲به آرامی شروع کنید به دور شدن پاهایتان از دیوار، در حالی که بازوهایتان راست هستند و دست هایتان به دیوار فشار می آورند.
- ۳تا زمانی که بازوهایتان کاملاً باز شده و بدنتان در زاویه 45 درجه به زمین قرار گرفته است، قدم بزنید.
- ۴از زوایای بالا تا پایین، شروع از بالای شانه و پایان کمتر از سینه، تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی